便秘解消法

便秘解消には食生活だけでなくマッサージを取り入れるのも効果的です。
マッサージをすることで直接腸に刺激を与え、
蠕動運動を活発にしてあげることができるのです。

便秘解消のマッサージはお風呂の中でも布団の中でも良いですが、
トイレで便座に座って行うのを習慣にするのも良いかもしれません。

マッサージを行うときのコツは、便が移動する方向に順番に押していくのがポイントです。
両手の指でおへその周りを時計周りに円を描くように
ゆっくりマッサージしましょう。
便秘解消には“の”の字のマッサージが良いと言われているのは、
腸の中で便が移動する方向がそのような形だからという説があります。

指で押す時には息を吐き、指を離す時に吸うようにするのもポイントです。
マッサージする指にはあまり力を入れず、
なでるように１０回ほど繰り返しましょう。
硬いところや少し痛みを感じる部分があれば、
そこに便がたまっている可能性があるので、重点的にマッサージすると便秘解消に効果的です。

便がたまりやすい場所は、お腹の左下で腰骨よりも少し内側のあたりの
“Ｓ状結腸”という場所だと言われています。
この部分を毎日マッサージしていると、腸の活動が活発になっていきますよ。

便秘解消のマッサージを行う時は、お腹が冷えないように暖かい部屋で、
冷え症の人は手を温めてから行うようにしましょう。
冷えると便秘になりやすく逆効果なので注意が必要です。

また、最近人気のアロマオイルを利用してマッサージを行うのも良いですね。
リラックス効果も期待できますし、お風呂上がりなどの体が温まっている時に行うと特に効果がアップするでしょう。