便秘解消法

油抜きダイエットをしていて便秘になるというケースは多いようです。
ダイエットしようとすると、どうしても食べる量を減らしてしまいがち。
特に極端な油抜きダイエットは便秘や肌荒れ、髪がパサパサになったりと、
キレイに健康的に痩せることはできません。

せっかくダイエットできても便秘になってしまい、
便秘対策で色々なことを試すはめになる女性は多いようです。
便秘は美容の大敵ですから、ダイエットも便秘対策も上手にバランスよく行い、
油も適量を摂るようにしましょう。

なぜ油が不足すると便秘になるかと言うと、油は腸内で潤滑油の働きをするので、
排便をスムーズにしてくれるのです。
食べないダイエットよりも適量に油を摂り、腹７分目を心がけた食事と
運動を習慣にすることで、便通が良くスッキリとキレイにシェイプアップできるでしょう。

また、緑黄色野菜に含まれているβカロテンは、
油で炒めて食べることでカロテンが油に溶けて吸収されやすくなります。
野菜は生で食べるよりも炒めた方が、たくさんの量を食べることができるのも嬉しいですね。

特にオリーブオイルは消化・吸収が良く、空腹時にスプーン１～２杯摂取すると
効果的だと言われています。
オリーブオイルに含まれているオレイン酸は、中性脂肪をつきにくくする働きもあり
便秘や健康・美容にとても効果的な食品ですから、できるだけ料理に取り入れると良いでしょう。

油を全くとらずにダイエットすることは便秘につながりますが、
実際、油を摂りすぎている人の方がはるかに多いことは間違いないでしょう。

脂肪の取りすぎは体脂肪をどんどん増やしてしまいますし、
生活習慣病の原因にもなります。
あげものや肉料理だけでなく、マヨネーズやドレッシングなどの調味料も
脂肪をたっぷり含んでいるので注意が必要です。

あまり神経質になるのも考えものですが、油も糖類も適度にバランスよく摂取しましょう。